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面对睡眠问题，建议您可以尝试以下健康的方法来改善睡眠质量：

1. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

2. 放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或者热水浴帮助身体放松。

3. 限制咖啡因摄入：下午以后避免饮用含咖啡因饮料。

4. 减少晚间屏幕时间：蓝光会抑制褪黑素产生，影响睡眠周期，因此睡前一小时最好远离电子设备。

5. 营造良好环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜。

6. 适量运动：定期参加体育活动有助于提高睡眠质量，但注意不要在临近睡觉时做剧烈运动。

如果长期存在严重的睡眠障碍，建议咨询专业医生获得个性化指导与治疗。保持积极健康的生活方式才是长久之计。